5 กิจกรรมทำง่าย ได้สุขภาพ เหมาะกับวัยเก๋า | MyYes Shop
5 กิจกรรมทำง่าย ได้สุขภาพ เหมาะกับวัยเก๋า

ผู้สูงวัยก็มีสุขภาพที่ดีได้ ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม แน่นอนว่าเมื่ออายุเพิ่มขึ้น สมรรถภาพของร่างกายก็ลดน้อยลง แต่คุณสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงได้ทั้งร่างกายและจิตใจด้วยการปฎิบัติตามวิธีที่ถูกต้อง ทีนี้มาลองดูกันว่าการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวแบบไหนบ้าง ที่เหมาะกับผู้สูงวัย

....1. การวิ่งช้าๆ.... 

ผู้สูงวัยสามารถวิ่งได้ แต่ควรจะมีข้อเท้าและข้อเข่าที่ดี เพราะการวิ่งจะมีแรงกระแทกที่ข้อโดยเฉพาะที่ข้อต่อที่รับน้ำหนักมากกว่าการเดิน อาจทำให้บาดเจ็บได้ ควรจะวิ่งช้าๆ ไม่ต้องรีบเร่ง และควรใส่รองเท้าสำหรับการวิ่งที่เหมาะสมด้วย เพื่อป้องกันการเกิดอาการบาดเจ็บ

....2. รำมวยจีน....

การรำมวยจีนเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้สูงอายุ เพราะได้ทั้งความอดทน ความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และฝึกการทรงตัวของร่างกาย ถือว่าเป็นทางเลือกใหม่สำหรับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หลักของการรำมวยจีนคือการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ ใช้เวลาและสมาธิ ควรมีครูฝึกที่ดีและกลุ่มที่เหมาะสม เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง 

....3. โยคะ....

การฝึกโยคะเป็นการออกกำลังอย่างหนึ่งที่ทำควบคู่กับการควบคุมการหายใจ สามารถทำได้ทุกที่ อุปกรณ์น้อย มีแค่ เบาะ หรือ เก้าอี้ ก็สามารถเริ่มฝึกโยคะได้แล้ว ควรเริ่มจากท่าง่ายๆ และมีครูฝึกที่ดี ในการทำท่าที่ถูกต้อง การฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยทำให้ผู้สูงวัยนอนหลับได้ดีขึ้น มีสมาธิ มีความตื่นตัว ลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย

....4. การเหยียดข้อเท้า....

เป็นอีกหนึ่งท่าจากชุดท่ากายบริหารที่อยากเอามาแนะนำ วิธีคือกระดกข้อเท้าขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ จากนั้นจิกปลายเท้าลงให้มากที่สุด ทำซ้ำๆ 20 ครั้ง หมุนข้อเท้าตามเข็มนาฬิกา 20 ครั้ง หมุนข้อเท้าทวนเข็มนาฬิกา 20 ครั้ง จะทำทีละข้างหรือสองข้างตามใจชอบ เพื่อการมีข้อเท้าที่แข็งแรง เวลาเคลื่อนไหวเดินหรือวิ่งก็สามารถทำได้ปกติ

....5. เดินเล่น....

ทำได้ทั้งตอนเช้าและตอนเย็นเป็นการออกกำลังกายไปด้วยและได้ความสุขทางด้านอารมณ์ไปในตัว ลองพาสุนัขของคุณออกไปเดินเล่นด้วย จะยิ่งช่วยเพิ่มความสุขและความผ่อนคลายได้มากยิ่งขึ้น การอยู่กับสัตว์จะทำให้คุณอารมณ์ที่ดี แต่ควรระวังอย่าให้สุนัขวิ่งนำคุณเร็วเกินไป เพราะอาจจะวิ่งตามไม่ทันและหกล้มได้ค่ะ

ข้อมูลบางส่วนจาก : www.brandsworld.co.th/th, www.rayayoga.com

ดูสินค้าชุดชั้นในและชุดออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ คลิก